¿Cómo mantener el cerebro en forma y sano? Consejos para ser menos olvidadizo y aprender algo nuevo más rápido, entre otras cosas

¿Está sano su cerebro? Un cerebro sano no puede darse por sentado. Muchas personas sufren trastornos cerebrales tarde o temprano. Por ejemplo, 1 de cada 5 personas padecerá demencia a lo largo de su vida (1). La herencia desempeña un papel importante, pero también hay una serie de cosas que puede hacer usted mismo para reducir el riesgo de padecer estos y otros trastornos cerebrales. Los consejos de este boletín le ayudarán a garantizar una salud cerebral óptima.

Por eso es tan importante mantener sano el cerebro

El cerebro madura en torno a los 25 años. Sin embargo, esto no significa que deje de cambiar. El cerebro es maleable y cambia constantemente. Esta plasticidad disminuye con la edad, pero nunca desaparece.

Incluso cuando se es mayor, el cerebro cambia debido a las nuevas conexiones entre las células cerebrales. Y su el cerebro puede establecer nuevas conexiones más fácilmente cuando está sano (2). Precisamente por eso es importante seguir trabajando en la salud del cerebro.

¿Cómo reconocer una buena salud cerebral?

Si tienes un cerebro sano, puedes concentrarte mejor, dormir mejor y sentirte más relajado. ¿Nota que es olvidadizo, duerme mal o tiene problemas de concentración? Si es así, podría significar que necesita mejorar su salud cerebral. Puede hacerlo a cualquier edad.

Lo mejor es empezar a trabajar en la salud de tu cerebro desde 30 años, porque tú El volumen cerebral disminuye a partir de esta edad. Si usted tienen más de 50 añosEntonces sigue siendo importante trabajar en la salud de tu cerebro. A partir de esta edad ciertas funciones a saber inferior. Así, puede resultar más difícil enseñarse algo nuevo o inventar un nombre.

Construye una reserva cognitiva y mantén tu cerebro joven

Cuando trabajas en la salud de tu cerebro, creas reserva cognitiva. Con reserva cognitiva, tu cerebro puede compensar los daños. Esto le permitirá rendir al mismo nivel durante más tiempo, manteniendo así su cerebro joven durante más tiempo.

Aunque la reserva cognitiva no puede evitar literalmente que el cerebro envejezca, sí puede reducir los síntomas asociados al envejecimiento, como por ejemplo olvido y lentitud de pensamiento, procrastinación. No todas las personas tienen la misma reserva cognitiva. Pero puedes aumentar la reserva que tienes a lo largo de tu vida.

Brain food: este es el mejor alimento para tu cerebro

Una de las mejores formas de mantener sano el cerebro es consumir alimentos para el cerebro. Se trata de alimentos que Contienen nutrientes especiales que mejoran la salud del cerebro. En la siguiente lista, encontrará principalmente superalimentos. No es casualidad, ya que se trata de muchas más ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que los alimentos normalespor lo que son ideales para mantener el cerebro en forma y sano.

1. Bacopa

Mantenga su cerebro sano con Bacopa monnieri. Se trata de una hierba utilizada a menudo en prácticas de medicina tradicional, como el Ayurveda, para reducir la mejorar la función cerebral. La bacopa puede mejorar la capacidad de pensamiento y la memoria tanto en personas sanas como en personas mayores con trastornos cerebrales (3, 4, 5, 6).

Se recomienda Tomar 300 mg al día. Tenga en cuenta que puede tardar hasta seis semanas en notar los resultados. La bacopa también puede causar diarrea. Puede evitarlo tomándola con las comidas. Lea más sobre la Bacopa aquí.

2. Crin de león

Melena de león también conocido como hongo peluca, es curativo para el cerebro. Se han realizado varios estudios al respecto. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Queensland descubrió que la melena de león mejoraba el protege las células nerviosas y estimula su crecimiento (7).

Las células cerebrales se conectan más entre sí, lo que da lugar a una vmejora de la función de la memoria. Según otro estudio memoria a corto plazo De sujetos a los que se administró extracto de Melena de León, mejorado significativamente (8). Lea más sobre la mejor Melena de León aquí. Yo personalmente uso esta tintura de Melena de León y cápsulas de Melena de León.

3. Omega 3

El omega 3 es un nutriente muy potente que importante para la función cerebral. Se encuentran, entre otros, en los pescados grasos. Pero también puede comprar suplementos de omega 3 Si no te gusta o no puedes comer pescado. Los estudios han encontrado una relación entre comer pescado y mayores puntuaciones de CI y mejor rendimiento escolar en los niños (9, 10).

Omega 3 es esencial para el desarrollo y el crecimiento del cerebro de pequeñas niños. Y si está embarazada, tomar suficiente omega 3 proporcionará todo tipo de efectos positivos a su hijo, como una mayor inteligencia, menos problemas de comportamiento y un menor riesgo de retrasos en el desarrollo (11, 12, 13, 14).

Lea más sobre los ácidos grasos Omega 3 aquí. Personalmente, yo uso este aceite de Krill.

4. 4. Frutos de cáscara y semillas

Los frutos secos y las semillas contienen mucha fibra y hierro. A la deficiencia de hierro puede afectar en el desarrollo cognitivo y rendimiento escolar de los niños (15). Además, Deficiencia de hierro asociada al TDAH (16). Al tener suficientes frutos secos y semillas comer puede prevenir una carencia. Otros alimentos ricos en hierro son las espinacas, las alubias, el marisco, las aves de corral y la carne roja.

****************************

*Estas declaraciones de propiedades saludables, basadas en ingredientes vegetales, aún están siendo examinadas por la ESFA en el momento de escribir este blog.

En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, podemos ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.

****************************

Para prevenir la carencia de hierro, no sólo es importante consumir alimentos ricos en hierro, sino también asegurarse de que se absorbe correctamente. Para ello puede utilizar la vitamina C (17).

Consejos y ejercicios para mejorar la salud cerebral

Ejercitar el cerebro es más fácil de lo que crees. Ya ayuda hacer los ejercicios que se indican a continuación con regularidad.

Ejercicios de respiración: De este modo, aportas más oxígeno a tu cerebro.
Cambia de ruta de vez en cuando: ideal para desafiar a tu cerebro.
Piensa en positivo: De esta forma reduces el estrés y esto beneficia a la salud de tu cerebro.
Lea más a menudo: tanto si lees un libro de texto, una novela o una enciclopedia, leyendo aprendes.
Aprender un nuevo idiomaAprender cosas nuevas es la manera de entrenar el cerebro.
Haz juegos de braing: Los juegos de ingenio no sólo son divertidos, sino que también ayudan a mantener sano el cerebro. Piensa en crucigramas, sudokus, etc.
Escribe: Escribir te ayuda a organizar tus pensamientos y da paz a tu cerebro.
Escucha un podcast: una forma moderna de aprender mucho y una buena alternativa si no te gusta leer.
Camina todos los días: Un buen flujo sanguíneo al cerebro es importante para su funcionamiento óptimo.
Haga cosas nuevas más a menudo: Al hacer cosas nuevas, estimulas tu cerebro para que se adapte y se vuelva flexible.
Canta más: ¿Sabías que cantar es bueno para el cerebro? Porque hay que hacer muchas cosas a la vez, como mantener el tono y la afinación, lo que supone un reto para el cerebro.

Lea más consejos sobre salud cerebral aquí.

Como ves, hay muchas cosas que puedes hacer para entrenar tu cerebro y mantenerlo sano. Y son muy factibles. Si combinas algunos de estos ejercicios y consejos con los potentes superalimentos, conseguirás sin duda mantener tu cerebro en forma y sano. Para conocer los superalimentos y los nootrópicos, consulte nuestro tienda natural Spiruella justificado.

Todos nuestros productos ampliamente probados y cumplen los requisitos y directrices de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, para ofrecerle la mejor calidad. ¿Tiene alguna pregunta sobre los superalimentos? No dude en ponerse en contacto con nosotros póngase en contacto con.

Los mejores superalimentos para el cerebro

Pronto recibirás más consejos sobre salud. Así que suscríbase al boletín y esté atento a su buzón si no quiere perderse nada. Si no quieres esperar, puedes descargarte nuestro blog vista.