Todos sabemos que la hipertensión no es buena para la salud. Incluso puede ser peligrosa. Por eso, controlar la tensión arterial cuando es demasiado alta es muy importante para la salud. Por ejemplo, la hipertensión puede hacer que el colesterol se acumule en las venas. Los vasos sanguíneos se estrechan y aumenta el riesgo de infarto o ictus.
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se da hasta en 1 de cada 4 holandeses. Y puede reconocerse por los siguientes síntomas: dolor de cabeza, fatiga, náuseas, dificultad para respirar, inquietud y visión borrosa.
Pero, ¿qué se puede hacer realmente para mantener la tensión arterial? Puedes leer la respuesta a esta pregunta en los 10 consejos para mantener la tensión arterial que encontrarás a continuación. Primero, sin embargo, voy a explicarte qué significa exactamente presión arterial alta:
¿Qué es la hipertensión arterial?
Hablamos de hipertensión cuando su tensión arterial es de una presión superior de 140 y una inferior de 90. Si tiene una tensión arterial de 180/110 (o incluso más), hablamos de tensión arterial gravemente elevada. Con una tensión superior entre 120 y 140, tiene una tensión arterial normal, mientras que unatensión inferior normal se sitúa entre 65 y 85. Puedes medirte la tensión regularmente en casa con un tensiómetro, pero también puedes hacerlo en la consulta de tu médico de cabecera.
Causas y consecuencias de la hipertensión arterial
En la mayoría de los casos se desconoce la causa de la hipertensión arterial. Sin embargo, hay varias cosas que pueden afectar a la tensión arterial. Normalmente, estos problemas están relacionados con un estilo de vida inadecuado. Por ejemplo, puede faltar ejercicio, tener daños renales, padecer obesidad, pero el estrés y los problemas de sueño también pueden desempeñar un papel importante en la tensión arterial. Además, hay medicamentos que pueden provocar un aumento de la tensión arterial como efecto secundario. En muchos casos, el aumento de la tensión arterial puede reconocerse por uno o varios de los siguientes síntomas: dolor de cabeza, fatiga, náuseas, dificultad para respirar, inquietud y visión borrosa. Por lo tanto, en caso de duda, es aconsejable medirse siempre la tensión arterial. Si no dispone de tensiómetro, póngase en contacto con su médico de cabecera.
Pero, ¿por qué es tan importante la tensión arterial? Muy sencillo. Porque una tensión alta aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, una tensión demasiado alta puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos o pueden acumularse sustancias como el colesterol, que estrechan los vasos sanguíneos. Todos ellos problemas que pueden provocar un infarto de miocardio o un ictus. Además, en caso de hipertensión, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre. Esto hace que el músculo cardíaco se vuelva más grueso y rígido y reduce la potencia de bombeo. Resultado: ¡insuficiencia cardíaca! Por último, la hipertensión también puede dañar otros órganos, como los ojos y los riñones. Si padeces hipertensión, ¡tómatelo muy en serio! Afortunadamente, en muchos casos un ajuste del estilo de vida puede reducir la tensión arterial.
Descubra aquí nuestros 10 consejos para mantener la tensión arterial
Como ya se ha dicho, un estilo de vida sano puede reducir el riesgo de hipertensión. Así pues, hay muchas cosas que puede hacer usted mismo para prevenir la hipertensión. Muchos de estos consejos son obvios, pero me complace compartirlos con usted. Así que siga leyendo rápidamente y descubra qué puede hacer para prevenir la hipertensión.
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1. Dejar de fumar
¿Fuma y tiene la tensión alta? Entonces es conveniente que deje de hacerlo inmediatamente. La nicotina es perjudicial para el corazón. Si fuma cuando su tensión arterial ya es demasiado alta, es aún más perjudicial. Además, los medicamentos contra la hipertensión no funcionan tan bien en las personas que fuman. Por lo tanto, fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Razón de más para volver a intentar dejar de fumar de todos modos.
2. No beba alcohol
El alcohol es una sustancia tóxica y aumenta la tensión arterial. Esto se aplica tanto a los licores como a la cerveza y el vino. Los estudios han demostrado que incluso una pequeña cantidad de alcohol puede elevar la tensión arterial. Pero, por supuesto, cuanto más se bebe, mayor es el riesgo. Así pues, se recomienda a las personas hipertensas que eviten el alcohol en la medida de lo posible.
3. Comer sano
Comiendo sano, puedes mantener tu tensión arterial de forma sencilla. Comer (demasiado) azúcar, grasas poco saludables, comida basura, carne roja y sal puede provocar hipertensión. Por el contrario, una dieta sana (basada en plantas), como frutos secos y semillas, verduras, frutas y legumbres, puede contribuir a una buena tensión arterial. Afortunadamente, cada vez aparecen en el mercado más sustitutos sabrosos de la carne de origen vegetal.
4. Coma menos sal
El cuerpo humano necesita sal. La sal regula el equilibrio de los fluidos corporales y garantiza el buen funcionamiento de los músculos y los nervios. Se necesitan entre 1 y 3 gramos de sal al día. Sin embargo, un exceso de sal puede provocar hipertensión. Hay mucha sal en los platos precocinados, las salsas de sobre y los aperitivos salados. Los productos frescos y no procesados no suelen contener sal añadida.
5. Omega-3 para una tensión arterial sana
La ingesta diaria de omega-3 contribuye a mantener una tensión arterial sana. Por ejemplo, puede comer pescado azul una vez a la semana. Pero el aceite de pescado omega-3 también ofrece un complemento adicional a su dieta. También puede optar por tomar aceite omega-3 vegetal. Éste se elabora a partir de algas, por lo que abunda en las superalgas Chlorella y Spirulina. Otras fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3 son el aceite de linaza, el aceite de colza, las nueces (aceite), el aceite de soja, las semillas de lino, las semillas de chía y las semillas de cáñamo.
Semillas de chía o linaza: ¿cuál es más saludable? y lea más sobre Omega3 y aceite de Krill aquí .
6. Minerales para una tensión arterial sana
Los minerales potasio y magnesio tienen un efecto positivo sobre la tensión arterial. El potasio equilibra la cantidad de sodio del organismo. También ayuda a eliminar el exceso de sodio del organismo. El potasio se encuentra en plátanos, aguacates, mangos, peras, chocolate negro, higos y pasas sultanas, entre otros. El magnesio dilata los vasos sanguíneos y, por tanto, puede tener un efecto reductor de la tensión arterial. Las investigaciones demuestran que las personas que consumen suficiente magnesio tienen un 40% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. El magnesio se encuentra en aguacates, frutos secos, semillas, pescado azul, plátanos, verduras de hoja verde y muchos otros superalimentos.
7. Limite su exceso de peso
¿Sufre obesidad e hipertensión? Si es así, quizá le ayude perder peso. Cuanto más pesa, más sangre necesita su organismo para recibir nutrientes y oxígeno. Y más sangre, a su vez, aumenta la presión sobre los vasos sanguíneos. Puedes intentar perder peso ajustando tu dieta o haciendo más ejercicio. También hay superalimentos que pueden contribuir a ello.
8. Intentar hacer más ejercicio
Hacer ejercicio o deporte con regularidad puede ayudar a mantener la tensión arterial. Caminar o montar en bicicleta varias veces a la semana ya ayuda.
¿Está demasiado cansado para hacer ejercicio? Entonces lee también nuestro blog: Consejos para tener más energía
9. Reducir el estrés
Mucha gente sabe que el tabaco, el alcohol y una alimentación poco sana pueden provocar hipertensión. Pero ¿sabía también que el estrés es una de las principales causas de la hipertensión? Esto se debe a que el músculo cardíaco necesita oxígeno adicional. Hoy en día, muchas personas tienen la tensión alta debido al estrés y al problema añadido de no poder dormir bien. Vivimos en una sociedad agitada y llevamos una vida apresurada. Siempre es bueno fijarse en las áreas en las que se puede bajar el ritmo. O echar un vistazo a las cosas que te cuestan mucha energía. Un momento de vez en cuando para ti puede hacer maravillas.
¿Quiere saber más sobre cómo mejorar su sueño, entre otras cosas, debido al estrés? Entonces lea también: Consejos para dormir mejor y descansar bien
10. Superalimentos para una tensión arterial sana
Por tanto, hay muchas cosas que puede hacer usted mismo para reducir su tensión arterial. Sin embargo, las soluciones más comunes pasan por una alimentación sana y un ejercicio adecuado. Hoy en día, se pueden encontrar bastantes superalimentos con cualidades reguladoras de la tensión arterial. Por ejemplo, gracias a la rica presencia de numerosos nutrientes esenciales, estos superalimentos hacen que los vasos sanguíneos se relajen y dilaten, muchos superalimentos también tienen un efecto positivo sobre tu colesterol. A continuación enumero los mejores superalimentos para favorecer la tensión arterial:
Lea más sobre los superalimentos que pueden ayudarle aquí:
- Clorela*.
- Espirulina
- Mucuna Pruriens y: Comprar Mucuna Pruriens*
- Aceite de CBD*.
- Tulsi*
- Chaga
- Graviola/bolsa agria
- He shou wu*
- Ginseng
- Fenogreco*.
- Cúrcuma Cúrcuma*
- Uña de gato*
- Tribulus
- Maitake*
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*En el momento de escribir este blog, la ESFA todavía está estudiando las alegaciones de propiedades saludables de los ingredientes de origen vegetal.
En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, podemos ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.
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¿Quiere deshacerse de su hipertensión? Si es así, hay trabajo por hacer. Si empieza a aplicar los consejos anteriores, es de esperar que empiece a notar la diferencia. Sin embargo, lo más importante es no esperar demasiado. Sólo tienes un cuerpo, así que trátalo bien y con prudencia. Y en caso de duda, ¡consulta siempre a un médico o especialista!
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