Soms wil je gewoon afvallen. En dan kun je daar heel veel voor doen: beter eten (het verminderen van voedings-stress), veel water drinken, meer bewegen, beter slapen en stressmanagement.
Dat zijn trouwens ook gelijk de basics voor een algemeen gezonder leven, dus daarmee sla je een heleboel vliegen in 1 klap. 😉 Er gaat wat tijd overheen, maar werkt 100%.
Maar soms wil je even heel snel afvallen!
Ik weeg zelf nu vrij constant 80 kilo met zo´n 12 procent lichaams-vet. Dat is niet echt veel voor een man van 1.90 meter.
Ik eet gezond en niet te veel, doe aan stress reductie (meditatie), geef ´goed slapen´ de juiste prioriteit en beweeg vrij veel (minimaal 10.000 stappen per dag en daarnaast een sportsessie).
Oftewel: ik doe eigenlijk de meeste dingen al om op een gezond gewicht te blijven.
Maar als ik even echt wil afvallen (aderen duidelijk op de buikspieren te zien, ook in ontspannen toestand, sub 10% bodyfat) is er eigenlijk geen protocol dat ik uitgeprobeerd heb dat beter werkt dan het onderstaande (geleerd via Ben Greenflield, een biohacker).
Ik hoor je denken: ´Ja, goed verhaal, maar ik heb meer dan 12% lichaamsvet….werkt het ook voor mij?´
Jazeker! Vrienden van mij dit protocol ook gevolgd en niet alleen was het makkelijk vol te houden, maar de kilo´s vet vlogen eraf. De sleutel is consistentie. (Lees hier meer over het opbouwen van habits (gewoonten).)
Ik citeer Ben Greenfield op zijn blog:
“Dit is een van de snelste manieren om vet te verliezen die ik al decennia gebruik en die nog nooit heeft gefaald voor mij of mijn cliënten. Ik noem deze krachtige 1-2-3 techniek “Strike, Stroll, Shiver,” en het gaat als volgt:
Strike (zoals in “hongerstaking”—ben ik niet slim?): Consumeer een of twee kopjes koffie of groene thee (geen suiker, room, MCT-olie of vreemde boters—absoluut geen calorieën), wat kan helpen bij het mobiliseren van vetzuren en het stimuleren van je metabolisme. Bittermeloenextract, een shot appelazijn of een theelepel of twee Ceylon kaneel of cayenne-extract kunnen deze strategie nog meer verbeteren. Tien tot twintig gram essentiële aminozuren kan worden geconsumeerd om een anabool effect te bieden zonder de bloedsuikerspiegel of insuline te verhogen.
Ik neem een gewone koffie, niks erin. Ook vast ik tot een uur of 11 in de ochtend. Als ik train neem ik inderdaad een schepje EAA (essential amino acids). Dat zorgt er gelijk voor dat ik de dag begin met wat vocht-opname.
Stroll: Doe een 10-40 minuten durende nuchtere aerobicsessie. Afgezien van wat je hebt geconsumeerd in Stap 1, doe dit in nuchtere toestand, waardoor je lichaam zijn eigen vet als brandstof zal verbranden. Kies een eenvoudige beweging die je 365 dagen per jaar, 7 dagen per week kunt uitvoeren, zoals een wandeling in de zon. Het doel is om vet te gaan verbranden zonder cortisol te verhogen en jezelf uit te putten.
Ik wandel 30 minuten, waarbij ik me echt moet voorhouden dat het ´geen sport´ mag zijn en ik ga hardlopen ofzo, hahaha.
Shiver: Neem een koude douche (of draag een Cool Fat Burner of Cool Gut Buster). Ik heb al vaak gesproken over koude thermogenese in mijn podcast en op mijn website, en al die tactieken tellen mee.
Dat is alles! Ik houd me het hele jaar aan deze strategie, inclusief feestdagen zoals Kerstmis en Thanksgiving (wat kan ik zeggen – ik ben een wezen van consistentie en het loont), en het is een van de grootste vetverlies doorbraken die ik ooit heb uitgevonden en gebruikt.”
Ik ga 5 minuten in een zwembad (in de herfst en winter) van zo´n 10 graden en kom er trillend uit. Of ik leg mezelf in een bergriviertje.
Koud douchen vind ik veel lastiger, maar dat is een persoonlijke voorkeur. Uiteraard kun je ook een bad vol laten lopen met koud water of een apart icebad ervoor aanschaffen.
Dat is het! Niet te ingewikkeld toch? Er zit natuurlijk een hele wetenschap achter, maar die heb je niet nodig om het een succes te laten zijn.
Je weet waarschijnlijk ook niet echt hoe elektriciteit exact werkt, maar maakt er toch elke dag graag gebruik van ;-). Het gaat erom dat het werkt: en dat doet het.
Doe dit consistent voor 14 dagen en zie het verschil!
Wil je verder weten wat ik aan sport doe? Kijk dan hier hoe een 50-jarige oud-commando traint.
Wil je weten welke supplementen ik gebruik? <Klik dan hier!
Wil je meer weten over de beste superfoods voor afvallen? <Klik dan hier
Andere tips voor afvallen? < Klik hier. Lees hier meer over het verhogen van je metabolisme.
Aumente su salud y energía con superalimentos