Una vida sin estrés es impensable. Forma parte de ella como una galleta con el café. Tus hijos perdiéndose en una discusión, un gran retraso debido a un atasco. Si hay algo que nunca nos faltará es el estrés. Afortunadamente, también hay buenas noticias, porque se puede reducir la sensación de estrés con relativa facilidad gracias a los superalimentos.
En este artículo de blog, aprenderá qué es exactamente el estrés, ya que también existen muchos conceptos erróneos al respecto. Además, descubrirá cuáles pueden ser las consecuencias del estrés. Y, por último, obtendrá una visión general de los superalimentos más importantes para afrontar mejor el estrés.
¿Qué es el estrés?
En pocas palabras, el estrés es una sensación de tensión emocional o física. Es una reacción química del organismo ante un reto al que se enfrenta. Suele ir acompañado de la sensación de no tener control sobre la situación.
En contra de la creencia popular, el estrés también puede tener efectos positivos. Piensa, por ejemplo, en la fecha límite de un proyecto importante que tienes que terminar.
Sin embargo, el problema surge cuando estamos sometidos a estrés durante largos periodos de tiempo. Porque entonces hablamos de estrés crónico, en lugar de agudo.
Los desastrosos efectos del estrés
El estrés puede ser un lastre para la salud a largo plazo. Físicamente, puede manifestarse en el desarrollo de inflamaciones y diversas afecciones crónicas. Mentalmente, puede provocar irritabilidad y el desarrollo de ansiedad y depresión.
Uno de los efectos más desastrosos del estrés tiene que ver con la producción alterada de las hormonas adrenalina y cortisol. Esto puede tener un impacto perjudicial en nuestra digestión y memoria. Además, también puede suprimir nuestra inmunidad, haciéndonos más fácilmente susceptibles a las enfermedades. Como ves, el estrés es mucho más que un poco de tensión.
Reducir el estrés con superalimentos
Así que, como ya hemos dicho, nunca se puede eliminar por completo el estrés. En realidad, se trata de afrontarlo mejor y con más sentido. Esto se consigue principalmente aumentando la resistencia al estrés. De este modo, tu cuerpo puede crear y mantener mejor un equilibrio natural entre tensión y relajación.
Así que reducir el estrés con superalimentos se reduce básicamente a esto: estás ayudando a tu cuerpo a mantener el equilibrio de tu sistema nervioso. A continuación encontrará un resumen de 7 importantes superalimentos que pueden ayudarle a conseguirlo. Encontrará más información en Adaptógenos: del estrés al equilibrio .
1. Cúrcuma
La curcumina, el compuesto bioactivo de la cúrcuma, tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, también se conoce como un suplemento para "sentirse bien". Se dice que influye positivamente en la producción de dopamina y serotonina. Como resultado, se puede aplicar como ayuda contra el estrés.
Descubra aquí todo sobre la cúrcuma y para qué es saludable.
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2. Té verde
En Japón se realizó un estudio a gran escala 1 sobre la relación entre el consumo de té verde y los niveles de estrés. Se descubrió que los participantes que bebían al menos 5 tazas de té verde al día tenían hasta un 20% menos de estrés mental.
3. Matcha en polvo*.
El matcha es un té verde japonés molido en polvo. Su sabor es bastante amargo, pero sus beneficios para la salud son espectaculares.
Es rica en L-teanina, un aminoácido único que tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y la mente. También se encuentra en el té negro y las setas, y puede ser eficaz contra el estrés.
Lea aquí cómo funciona el Matcha y cuáles son sus beneficios.
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4. Acerola en polvo*.
Los expertos relacionan a veces la carencia de vitamina C con trastornos relacionados con el estrés. Aunque es necesario seguir investigando para poder afirmarlo con rotundidad, el ácido ascórbico (vitamina C) podría mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión.
La acerola es una de las fuentes más ricas en vitamina C. Se calcula que el contenido en vitamina C de la acerola es 30 veces superior al de las naranjas. El único problema es que las bayas de acerola se estropean con bastante rapidez, pero por suerte puede encontrar polvo de bayas de acerola en la mayoría de las tiendas de dietética. Además, puede añadirlas fácilmente a su bebida o desayuno favoritos.
Descubra más concretamente qué es la acerola y sus 7 principales beneficios aquí.
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5. Ácidos grasos Omega 3*.
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas están repletos de ácidos grasos Omega 3. Son conocidos por su efecto positivo en la salud cerebral. Son conocidos sobre todo por su efecto positivo en la salud cerebral.
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6. Ashwagandha
La ashwagandha es un eterno favorito en la categoría de los superalimentos llamados adaptógenos. Éstos son muy valiosos porque ayudan a regular la respuesta del organismo al estrés. De hecho, la ashwagandha también tiene un efecto acumulativo. Esto significa que cuanto más tiempo utilicemos esta hierba ayurvédica, más fuerte será su efecto.
Descubra aquí qué es la ashwagandha, para qué sirve y cuáles son sus 7 principales beneficios.
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7. Probióticos
El último superalimento de la lista puede parecer una rareza, pero sin duda merece su lugar aquí. Hablamos de los probióticos, las llamadas bacterias saludables que regulan nuestro funcionamiento intestinal.
Hace unos años se publicó un artículo en University Health News que mostraba la relación entre una función intestinal sana y una inmunidad y digestión óptimas. Se descubrió que las bacterias intestinales ejercían una influencia positiva en las moléculas que determinan nuestro estado de ánimo. Más concretamente, se trata de la serotonina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico).
Lea más sobre los probióticos y cómo son la clave para una mejor digestión y bienestar aquí.
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*En el momento de escribir este blog, la ESFA todavía está estudiando las alegaciones de propiedades saludables de los ingredientes de origen vegetal.
En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, podemos ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.
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Conclusión:
Así que puedes combatir el estrés con superalimentos pero, por supuesto, hay otras formas de lograr el mismo objetivo. Por ejemplo, el yoga, la meditación, el ejercicio o la aromaterapia. Por supuesto, no siempre es fácil encajar cualquiera de las alternativas anteriores en tu estilo de vida. Si no lo consigues por ti mismo, ¡consulta siempre a un médico o especialista!
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